W sumie racja! Więc spytam konkretnie bo mogłem troche zamieszać niechcący: czy trening ogólnorozwojowy (obwodowy) taki jak napisałem jest dobry czy trzeba coś zmienić??? Czekam cierpliwie na odpwiedź.
[...] jest mocno uposledzona ruchowo. Jaki jest jest wiec wykonywac przysiady, martwe ciagi czy wyciskania stosjac, jak wszytekie te ruchy beda mocno ograniczone i w konwekwencji trening bedzie wykonywany zle... Nie mowie tutaj ze wolne ciezary to zlo, tylko najpierw trzeba zcazac od "naprawy" sylwetki osoby mlodej, a pozniej lapac za podstawy ruchowe [...]
[...] aktywności fizycznej , możesz sobie odpuścić. Jednak spojrzałbym też na to wszystko z drugiej strony. Jeżeli będziesz siedział w domu i nie masz za dużych możliwości treningowych lub też będziesz z powodu wyniku testu - osłabiony, zmęczony, mocniej chory. To zdecydowanie lepiej byłoby teraz odpocząć, skupić się na powrocie do zdrowia i [...]
Podczas treningu? Jak najbardziej pijesz podczas przerw kilka malych lyczkow Mi na treningu srednio idzie (szlo) 1 - 1,5 l Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui [...]
[...] orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty? Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by trening był przyjemny, [...]
Pierwszym krokiem powinno być ułożenie treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. Możesz to zrobić w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli masz już swój trening, to daj go do sprawdzenia, a następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość [...]
[...] z tym, jakie mogą być konsekwencje przyjmowania ich przez osoby niedoświadczone. Jak sam piszesz, nie masz o tym pojęcia. Widać to również po Twoich założeniach dietetyczno-treningowych: - Ilość kcal bliska głodowych ilości, - zły rozkład makroskładników, - sugerowanie się masą ciała jako wyznacznikiem celu, - wysoki poziom tkanki tłuszczowej. [...]
/SFD/2023/10/18/0275d9976d1d410091ca88f058bf0580.jpg Osobiście nie przepadam za takim podziałem treningowym ponieważ dwie największe partie mięśniowe masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność [...]
[...] jest bardziej priorytetowa. W tym wplataniem biegania to włąsnie chodzi mi o to czy lepiej np zrobić 2 dni siłowni bieganie wolne dwa dni siłowni bieganie wolne czy np trening Pull bieganie trening Push Wolne czy może jakos inaczej to rozegrać bo mimo wszystko jest róznica kiedy biegam dzień po przysiadach/wykrokach a np kiedy biegam po [...]
Nie ma czegoś takiego jak dawanie treningu, czy diety. Tego typu aspekty kształtowania sylwetki, czy innych celów ustala się indywidualnie, właśnie pod dany organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, czy możliwości wynikające ze sprawności danej osoby. Poza tym, nie układamy tutaj treningów, a ewentualnie możemy je przeanalizować i poprawić [...]
właśnie masa nie idzie i dlatego szukam dziury w całym Śniadanie1: - płatki owsiane tj. jakieś musli, kładę na oko 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr, jak są duże to do 140gr dochodzi nawet - rodzynki nie wiem ile gram, wrzucam tyle, żeby mi smakowało - miód Śniadanie2: - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - [...]
to co rozpisałeś to nie jest trening, to jest podział dni treningowych, trening skłąda się z dzni treningowych rozpisanych ćwiczeń, serii powtórzeń, itp. Jak zaczynasz to trenowanie 6 dni w tygodniu jest nieporozumieniem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] pod uwagę , że jesteś początkujący i pytasz o radę to niestety plan nie jest najlepszy. Wiem, że piszesz, że nogi odpuszczasz bo sporo kręcisz na rowerze, ale aeroby, a trening siłowy to dwie różne formy aktywności i mimo wszystko forma przysiadów czy wykroków powinna się znaleźć w planie treningowym. Poza tym, że zabezpieczają też mięśnie [...]
[...] to najprawdopodobniej zle dobrales makroskladniki dietetyczne. Zbyt duza podan energetyczna sprawia, ze zaczynasz magazynowac energie i nie wykorzystujesz jej na potrzeby treningowe czy te zwiazane z aktywnoscia w ciagu dnia. Zapraszam do zapoznania sie z artykulem odnosnie prawidlowo rozpisanych makroskladnikow dietetycznych [...]
[...] mięśnie. Dlatego właśnie wtedy redukujemy. Każdy doskonale zdaje sobie sprawę, że podstawą uzyskania pozytywnych efektów redukowania tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrany trening siłowy i dieta. Co jednak w sytuacji, gdy pod tym względem dopięte mamy już wszystko na ostatni guzik? Wtedy przemyśleć możemy zastosowanie odpowiednich suplementów. [...]
witaj. Jak widzisz, solidna rozgrzewka powinna być podstawą treningu siłowego. Bez odpowiedniego przygotowania organizmu, nie jesteśmy w stanie dobrze przygotować mięśni na wysiłek siłowy, co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym [...]
[...] rekompensują te drobne niedogodności. Kluczowym elementem będzie oczywiście dieta i czym bardziej się do niej przyłożysz tym szybciej zbliżysz się do celu. Wiadomo, że trening pogłębia ujemny bilans kaloryczny i łatwiej jest przy jego pomocy pozbywać się nadmiaru kilogramów, ale jeśli zjesz za dużo to trening w niczym nie pomoże. Przecież [...]
dieta jest zaczne od 20 minut i bede zwiekszal tylko nie wiem czy po treningu silowym moge zrobic takie cardio fitness jak na filmiku? czy lepiej po treningu silowym isc pobiegac tak samo jak wtorek i czwartek? trening fitness 30minut po silowym czy bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996d56bee0b846fab6fe8c1f66874bac.JPG
